sports

<Rucking 시리즈 1> 한국의 Rucking 운동, 왜 지금 주목받는가 👉 <군사 훈련에서 라이프스타일 스포츠로 진화한 새로운 걷기 혁명> 1. Rucking이란 무엇인가 — 단순한 걷기가 아니다 Rucking 은 배낭(rucksack) 을 메고 일정 무게를 유지하며 걷는 운동을 말합니다. 원래는 군사 행군에서 시작된 개념으로, 특히 미군 특수부대에서 체력 단련 방식으로 널리 사용되었습니다. 이후 미국 피트니스 문화 속에서 확산되며 하나의 운동 장르로 자리 잡았고, 최근 한국에서도 빠르게 관심이 늘고 있습니다. 핵심 특징은 단순하죠. 무게가 있는 배낭 지속적인 걷기 장시간 저강도 운동 하지만 이 단순함 속에 숨겨진 효과가 매우 크죠. 👉 “걷기보다 강하고, 러닝보다 오래 지속 가능한 운동” 2. 한국에서 Rucking이 뜨는 이유 (트렌드 분석) ① 러닝 피로감 증가 → 대안 운동 탐색 최근 몇 년간 러닝 열풍이 강하게 일어나면서 부상, 무릎 통증, 번아웃을 경험하는 사람들도 늘었죠. 이때 등장한 대안이 바로 Rucking 입니다. 관절 부담은 러닝보다 낮음 운동 효과는 일반 걷기보다 훨씬 높음 초보자 진입 장벽 낮음 즉, “지속 가능한 운동” 으로 자리 잡기 시작했습니다. ② 한국의 산·도시 환경과 궁합이 좋다 한국은 Rucking 에 매우 유리한 지형을 가진 나라이죠. 도시 공원 (한강, 남산 등) 둘레길 낮은 산과 등산로 주변에 이러한 환경이 잘 갖춰져있고 특히 한국인의 등산 문화는 이미 배낭과 걷기에 익숙합니다. 👉 Rucking은 사실상 “현대화된 가벼운 등산” 처럼 받아들여지기도 합니다. ③ 군 경험과 문화적 친숙함 한국 남성의 상당수는 군 복무 경험이 있습니다. 군장 행군 기억 체력 훈련 경험 흥미로운 점은, 과거에는 힘든 기억이었던 행군이 이제는 ‘운동(Sports)’ 으로 재해석되고 있다는 것입니다. 3. 왜 효과가 강한가 — 운동 생리학 관점 Rucking의 효과 는 단순히 무게를 추가하는 것에서 나옵니다. R...

  [캐니크로스(Canicross) 6편] 🐕‍🦺  계절별 캐니크로스 가이드 <사계절 내내 안전하게 달리는 법> 1. 캐니크로스는 ‘계절 스포츠’다 캐니크로스 는 연중 즐길 수 있지만 모든 계절이 같은 조건은 아니다. 사람보다 체온 조절이 어려운 반려견에게 기온·습도·노면 상태는 곧  안전의 기준 이 된다. 이 편에서는 봄·여름·가을·겨울, 계절별로 꼭 알아야 할 실전 가이드를 정리한다. 2. 봄 — 다시 뛰기 시작하는 준비의 계절 겨울 동안 활동량이 줄었다면 봄 은  몸을 깨우는 시기 다. 봄철 러닝 포인트 첫 2주는  거리보다 적응 꽃가루·황사 많은 날은 강도 낮추기 풀숲 진드기 체크 필수 추천 루틴 주 2~3회, 2~3km 가볍게 러닝 후 발바닥과 귀 뒤 체크 3. 여름 — 가장 조심해야 할 시즌 여름 은 캐니크로스의  최대 위험 구간 이다. 특히 반려견은 땀샘이 거의 없어 열사병 위험이 사람보다 훨씬 크다. 여름철 절대 원칙 기온 25도 이상 → 야외 러닝 자제 오전 6시 이전 / 해진 뒤만 가능 아스팔트 대신 흙길·잔디길 선택 여름 러닝 체크리스트 출발 전 물 섭취 1~2km마다 휴식 혀가 과도하게 늘어지면 즉시 중단 여름에는 “기록”이 아니라  컨디션 관리 가 목표다. 4. 가을 — 캐니크로스 최고의 계절 가을 은 사람과 반려견 모두에게 가장 이상적인 캐니크로스 시즌 이다. 가을 러닝의 장점 낮은 습도와 쾌적한 기온 근육과 관절 부담 감소 장거리 훈련에 최적 이 시기에 하면 좋은 것 거리 늘리기 도전 트레일 코스 적응 첫 대회·행사 참가 가을 은  성장과 도전의 계절 이다. 5. 겨울 — 추위보다 더 무서운 ‘미끄러움’ 겨울 캐니크로스 는 기온보다  노면 상태 가 더 중요하다. 겨울철 주의 포인트 얼음·눈길에서는 러닝 금지 염화칼슘 많은 길은 발바닥 손상 위험 짧고 굵게, 20~30분 이내 겨울 추천 장비 반려견 발 보호용 부츠 보호자 미끄럼 방지 러닝화 ...